Mostanában egyfolytában ez a szám jár a fejemben. Gondolom nem csak azért, mert régen is szerettem és hosszú idő után nemrég találtam meg újra, hanem azért is, mert 1 hónapja hosszú dilemmázás után eldöntöttem, hogy Róma lesz a helyszíne az első maratonomnak.
Az októberi 30 km után, tudtam, hogy semmiképpen sem akarok egy évet várni azzal, hogy teljesítsem a maratont, ezért ki kellett találnom, hogy melyik tavaszi versenyen induljak.
Tényleg nem jó ha már sok ember tanácsát kikéri valaki. Mindenki mást mond. "Első maratont Magyarországon kell futni". Jó, akkor marad a Balaton parti Maratonfüred.
"De az szintes és nem fog jól esni ha 35-nél jön a szint. Meg akkor bármennyi fok lehet." Mentem vissza ezekkel az érvekkel a barátnőmhöz, aki az egyetlen maratonját ezen a balatoni versenyen futotta.
"De az szintes és nem fog jól esni ha 35-nél jön a szint. Meg akkor bármennyi fok lehet." Mentem vissza ezekkel az érvekkel a barátnőmhöz, aki az egyetlen maratonját ezen a balatoni versenyen futotta.
"Volt egy nagyobb emelkedő. Na és? Látod még én is élek."
Jó, akkor legyen ez....
"Réka, nem ez a verseny kell neked . Elsőre... ne. neked az kell, hogy nagy ünnepélyes keretek között a nyakadba akasszák az érmet, ne az, hogy miután beérsz már szinte engedjék is le a befutókaput."
Érdekes, lehet ez volt a legmeggyőzőbb ellenérv a balatoni verseny ellen.
Jó, akkor eldöntöttem, legyen külföld, de melyik ország.
"Berlin, az a leggyorsabb verseny:"
Ősszel van, addig nem tudok várni, meg én úgysem vagyok gyors.
"Bécs" . Nem ott már voltam félmaratont futni tavaly. Jó volt, de ha már más országot is választhatok...
"Prága." - semmi ellenérv, semmi meggyőzés
"Róma". - "Az túl macskaköves."
"Barcelona." - Szintes... "A végén nagyon emelkedik."
A sok KESZ és terepfutás után, a szint szó még mindig mágikusan negatívan hat rám.
Akkor nem.
Nézegettem a netet: Madrid - rock and roll maraton. Jól hangzik ez a rock and roll. Jaj, ez mégis csak az ország közepe. Szinttérkép. Mennyi 600-800 méter között ingadozik?
"Róma". Ismét. "Macskaköves." De nézegetem a képeket és baromi szép, Vatikán, Kolosszeum, egy igazi történelmi város és még sosem voltam ott. Szinttérkép? Sehol sem találok. Ráírok egy ismerősre, aki már volt ott.
Nem bírtam kivárni a válaszát, beneveztem. :) Majd pár óra múlva:
"Szerintem szuper verseny, ráadásul ha jól tudom, most lesz a jubileumi, voltam ugyebár idén Frankfurtban is, a Római messze jobb volt, persze nem a szervezésre értem, hanem a hangulatra, a track-et majd elküldöm, nem tudom változtattak-e rajta valamit, az elején kapcsiból a nagy nevezetességek felé visznek a kolosszeumot megkerülve, majd ki a külváros felé, majd a Tevere partja, itt egy kicsit unalmas, de felfelé északnak már érkezel is a Vatikánhoz, Angyalvár stb stb, majd északnak a külváros felé, asszem talán Lazio stadionja mellett is elfutottunk, talán ott volt egy kisebb emelkedő, aztán irány a belváros, a Piazza De Popolo, majd végig a korzón és utána ismét a Colosseum szóval nagy élmény "
Hu, Angyalvár... Angyalok és Démonok az egyik kedvenc könyvem és ott játszódik. Lehet előtte elolvasom újra és más szemmel fogok menni.
Szóval rájöttem, nem vacilálhatok tovább. Nem ezen kell gondolkodni, hanem edzeni.
Látszik, hogy hosszú a maratonhoz vezető út, már csak azért is, amíg a megfelelő versenyt kiválasztja az ember. :)
Tetszenek a képek, a város. Abba inkább bele sem gondoltam, hogy elvileg tanultam valami olyasmit, hogy Róma hét dombra épült. Na és? Ha lesz egy kis szint, majd felfutok. 7 óra a szintidő. Megnyugtatóan hat ez rám, pedig nem szeretnék úgy hazajönni, hogy 6:40 lett.
4:30 körüli időt tartok reálisnak, e körülit szeretnék, de már 5 órán belüli nettó idővel is boldog leszek.
Olyan furcsa. Több olyan embert ismerek, aki fut, mint a bolond, 5 perces vagy gyorsabb kilométereket is, de a maratonjuk 4 óra 4:30 között van.
Ez alapján az én időcélom nem tűnik reálisnak, de mondjuk az eddig egyetlen 30 kilométeres távomból indulok neki, akkor meglehet a 4:30.
A lényeg, hogy a nevezése megvan. Szállás, repjegy megvan, 1 hét városnézéssel.
"Lesznek olyan napok, amikor nem hiszed, hogy le tudod futni a maratont. Aztán lesz egy egész élet, amikor tudod, hogy megcsináltad."
Októberben a Spar maratonról visszaléptem. Egyáltalán nem bántam meg. Utólag is érzem, hogy jó döntés volt. Nem voltam eléggé felkészült, nem voltam eléggé elszánt.
Most máshogy megy a felkészülés.
Lélekben és edzéssel is készülök.
Az edzéstervem:
A bekeretezett piros rész vonatkozik rám, el kellett csúsztatnom két héttel, ugyanis a Róma maraton márc. 23-án lesz.
A mostani pl. a 4. hét volt. 40 helyett az eddigi legtöbbet 61,54 km-t futottam a héten.
Ebből is látszik, hogy mit jelent nekem az edzésterv. :)
Mondjuk azt, hogy egy vázlat egy ajánlás. Szerdán van az Angyalcipős közös futás az szinte fix. 17 km. Csütörtökön van az MS, más sport, akkor járok röpizni. Nyáron már beletört az ujjam egy rossz érintésbe, sőt múltkori alkalommal is volt egy hasonló rossz érintés, de viccesen épp azt jegyeztem meg, hogy azért jó ez kiegészítő sportnak, mert bármi is történik a kezemmel, attól még futni tudok.
A legfontosabb, hogy a hosszú futásokat kell beiktatnom. Ezért is mentem el a mai Yours Truly 25 km-re, ezért fogok március 9-én elmenni a Zöldgömb Egyesület 30 km-es futására Vácra.
Sajnos muszáj magam versenyekkel, közösségi futásokkal ösztönöznöm a hosszabb futásokra, mert egyedül hát nem tudom mi lenne. Illetve a frissítés és nehezen megoldható lenne.
Na akkor jön a frissítés kérdése. Azt már szerintem leírtam, hogy rosszul érzem már szinte magam, hogy sem géleket, sem semmi féle energiaszeleteket nem eszek. Előző hétvégén hallgattam erről egy előadást, és tulajdonképpen meggyőztek.
Nem arról, hogy ne lehetne egy maratont végigcsinálni csak vízzel, izotóniás itallal és 70 Ft-os müzliszelettel, de ha lehet jobban is. Ez kicsit olyan, mint a dopping és mások előnyben vannak.
A maradék két hónap felkészülési időt erre is fogom szentelni, hogy kipróbáljam ezeket a termékeket, nem ott élesben akarom.
Ma a Yours Trulyn olyan terülj-terülj asztalka volt, amilyet egy maratonon sem fogok tapasztalni. Ettem csokit, kókuszgolyót, mandarint... És egy negyedet a sponseres zabszeletből is.
http://www.sponser.ch/g3.cms/s_page/79200/s_name/productdetail1/s_level/10090/s_product/1075
Irreálisan drágák, de ezt most ajándékba kaptam. A negyedét ettem meg kb. Hát ehető, de ettem már finomabbat is. Azt, hogy mennyiben segített nem tudom. Szerintem nincs olyan frissítő, amitől ne fáradna ez a lábam.
A mai nem volt kemény tempó, nem is az volt a baj, hogy nem volt már szusz, hanem egyszerűen a lábam...
Amit legközelebb ki fogok próbálni, amit ajánlottak:
http://ebike.hu/termekek/edzes-fitness/taplalkozas/energia-szelet-zsele/103251_sponser-red-power-gums/
A gélekkel egyenlőre továbbra sem akarok próbálkozni. Egyszer ettem nem volt jó, az állaga sem tetszik, egyébként is azt mondták, hogy kb. ezek a termékek is kiváltják.
Ami hasznos volt, hogy azt mondták, hogy 1 óra után már pótolni kell.
Szóval egyenlőre az a stratégiám, hogy előtte lévő napokban, hetekben erős szénhidrátfeltöltés. Azt hiszem Rómában nem lesz nehéz ez a tésztakérdés. :)
Aztán közben a frissítés, víz, izotóniás ital alap és 1-2-3-4 óránál pedig majd eszek vagy a zabszeletből vagy a power gumsból. 4 és fél óra alatt akkor is megéhezek, ha nem futok.
Előtte fél órával is javasolják, hogy egyen valamit az ember. Szerintem arra a célra egy 70 Ft-os cerbona is elég lesz. :) Inni szoktam rendesen, azzal nem lesz gond.
Amit még kitaláltam, hogy bár csak akkor szedtem ilyen porcerősítőt, amikor éppen fájt a térdem, de most a maratonig újra szedni fogom, megelőzési céllal.
http://herbalnet.hu/Biotech_Arthro_Guard_UJ_tabletta-termek-156011
(Én itt találtam a legolcsóbban.. Ja és senki sem fizet nekem az ingyenreklámért)
Aztán az iram. Kell erre is egy terv.
4:30-as idő lenne a reális. Nézzük, hogyan fut a Spar maratonon a 4:30-as iramfutó.
Annyi csupán ehhez a kommentem, hogy számomra ez nem reális. :) Sokkal többet lassulok az első és az utolsó kilométeren, mint kb. 15 mp-et.
Nekem muszáj "elfutnom" az elejét, mert bárhogy futok az elején annál gyorsabb nem leszek. De lehet csak nem akarom eléggé.
A 30 km-en első 10-re 6 perces ezreken belül, második 10-n 6:30-n belül, harmadikon 7 perces ezreken belül.
Ezen még gondolkoznom kell, de elsőre a terv:
1-10 km: 5:50 perc/km
11-20 km: 6:10 perc/km
21-30 km: 6:30 perc/km
31-42 km: 6:50 perc/km
Ez átlag 6:20 körül van, ha jól számolom.
Most néztem meg, hogy mit jelent ez a 4 és fél órás maraton. Átlag 6:23 perc/km.
Huha, ahhoz képest, hogy ma 25 km-t, bár nem megszakadva, de 6:30-as tempóban futottam, hát nem tudom első maratonra mennyire reális ez.
Bár most nézem 30 km-n 6:14-es volt az átlagtempón.
Sosem szabad elfelejteni, hogy a verseny heve mekkora plussz energiát, kitartást ad.
(Ha 7 perces átlagon belül leszek, akkor is meglesz a 4-essel kezdődő nettó idő.)
Egyenlőre ennyit a felkészülésről.
Ja és azóta már trackem is van:
Menni fog ez! :) http://maratonadiroma.it/?p=map-and-altimetry
ReplyDelete